Na virada de um ano para o outro, sempre fazemos metas que queremos alcançar, nutrindo sempre a esperança de que o ano que acaba de começar seja “o meu ano”, “esse ano vai”. Expressando a motivação e o desejo de que tudo ocorra bem, segundo os planos traçados. Mas este ano, fomos pegos de surpresa pela pandemia do novo Coronavírus, o Covid-19; e com isso foi pedido de nós um recalcular a rota, segurar mais alguns planos ou realinhar outros.
Por não conhecermos, por tomar proporções grandiosas e pelas medidas concebidas para contenção da proliferação do vírus, os níveis de ansiedade, a depender de cada indivíduo, cresceram diante desses e outros fatores. E neste caso, o que fazer quando a ansiedade deixa de ser um componente de segurança do nosso corpo e se torna algo excessivo a ponto de comprometer a nossa funcionalidade?
Veja algumas dicas básicas, mas que podem fazer um grande diferencial nesse período de isolamento social:
- Aceitar a ansiedade: A ansiedade é um componente de segurança do nosso corpo, que nos alerta para perigos eminentes, nos preparando para enfrentá-los. Mas quando este alerta da ansiedade se torna excessivo, onde seus pensamentos e o seu corpo passam a responder de forma mais veloz causando incômodos, o primeiro passo é a aceitação dessas sensações. Compare essa sensação como uma visita inesperada em sua casa e substitua o medo, a raiva e a rejeição por aceitação. Não lute contra as essas sensações no seu corpo, valide o que sente, observe sem julgamento o que acontece com você, pois resistindo intensificará e prologará o desconforto.
- Evitar a exposição excessiva a informação: Manter-se informado é importante para não ficar alheio ao que se passa no mundo, assim como para saber sobre novas medidas de proteção ou outras informações relevantes para este tempo. Mas a exposição excessiva a informações sobre a pandemia e os efeitos dela no mundo pode ser um fator que pode aumentar a sua ansiedade. Para lidar melhor com isto, escolha um horário do seu dia e estabeleça um tempo para fazer um apanhado das informações, tendo cuidado com as fontes para não se alimentar de fake News, assim, escolhendo um momento do seu dia e estabelecendo um tempo, você evitará a exposição excessiva a este tipo de informação.
- Ter mais atenção ao autocuidado: Cuidar de si neste tempo através de uma boa alimentação; suporte psicoterapêutico para ajudar a manejar da melhor forma a ansiedade excessiva, bem como a prática de exercícios físicos é de fundamental importância para equilibrar o nível de ansiedade, pois esta prática libera hormônios em nosso cérebro que nos garantem a sensação de bem estar, saúde e felicidade, mas tomando as medidas cabíveis de segurança orientadas pelas autoridades de saúde.
- Rede de apoio: Ter com quem contar, perceber que estar no isolamento não é sinônimo de estar sozinho neste tempo, são importantes para confrontar os pensamentos e sentimentos de angustia que possam despertar no isolamento. A tecnologia está a nosso favor, diminuindo a distância geográfica. Faça vídeo chamadas com seus amigos, irmãos de grupo ou da sua célula comunitária, seus familiares que moram distante. É um tempo propício para derrubarmos os muros e construirmos pontes, mesmo que estas, nesse momento, sejam por meios virtuais, mas que nos fazem menos indiferentes ao outro e assim colocamos nossa presença também como caridoso suporte.
- Ter uma rotina: É verdade que a nossa rotina mudou e algumas coisas foram retiradas temporariamente, algumas outras adicionadas, mas não estagnamos, não entramos em um estado de inercia total. Por isso, ter uma rotina saudável gera movimento e a compreensão de que não estagnamos, além disso, traz os pensamentos ansiosos para o presente, garantindo um dado de realidade e, quanto mais realidade, menos ansiedade exacerbada. Separe as prioridades para o seu dia, coloque as atividades mais importante distribuídas em cada turno, colocando lembretes no celular na hora de realizar cada coisa. E o mais importante, não espere ‘estar bem’ para começar a colocar em prática a sua rotina, mesmo que esteja com os sintomas desagradáveis da ansiedade, no seu ritmo, vá realizando suas atividades, pois a rotina garante um saudável enfrentamento dessas sensações e, como falei mais acima, traz dados de realidade, faz voltar os pensamentos para o presente e assim, diminui os níveis exacerbados de ansiedade. Não acontece em um estalar de dedos, é um treino constante.
A pandemia se diz respeito a circulação de um vírus, mas também do nosso comportamento diante deste momento, por isso a importância de seguir as recomendações orientadas pelas autoridades de saúde como: lavar bem as mãos e usar máscara e álcool em gel quando precisar sair, a fim minimizar a proliferação do vírus.
Além dessas atitudes externas e das dicas dadas, cultivar a vida interior com a virtude da esperança, nos ajudará a passar e a ressignificar este momento como heróis da fé.
Stévson Vidal | Missionário da Comunidade de Aliança Shalom em Natal (RN)
Psicólogo
