A Jornada Mundial da Juventude (JMJ) é um encontro dos jovens de todo o mundo com o Papa. É, simultaneamente, uma peregrinação, uma festa da juventude, uma expressão da Igreja universal e um momento forte de evangelização do mundo juvenil. É um convite a uma geração determinada em construir um mundo mais justo e solidário. Com uma identidade claramente católica, é aberta a todos.
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Os pontos altos da Jornada Mundial da Juventude são as celebrações (eventos centrais) que contam com a presença do Papa, tais como a cerimónia de acolhimento e abertura, a via-sacra, a vigília e, no último dia, a missa de envio. Inclusive, é uma tradição da JMJ uma peregrinação feita a pé, até o local da Vigília para depois passar a pernoite e no dia seguinte participar da Missa de Envio com a benção papal e anúncio do local da próxima Jornada Mundial da Juventude.
Em Lisboa, o percursso para a peregrinação, vai depender de onde você estará, o que pode ser uma distância de 2 a 5km. Por exemplo, se você estiver nas proximidades de Belém, para chegar No Parque Tejo, local da Vigília, irá caminhar por um pouco mais de 2 km. Sabemos que jovem e peregrino “atraí” perrengue, mas já publicamos uma série de dicas para te ajudar com isso. Leia aqui!
Para melhor te preparar para viver bem todos os momentos de forma saudável, Lucas Moura, consagrado da Comunidade de Aliança Shalom, terapeuta e personal trainer (CREF 153334G). Confira:
Prepare desde agora seu físico
Caminhadas regulares: Comece com caminhadas de distâncias mais curtas e, gradualmente, aumente a distância e a intensidade ao longo do tempo. Procure caminhar em diferentes tipos de terrenos, como subidas, estradas irregulares ou superfícies mais acidentadas, para simular as condições encontradas durante a peregrinação.
Fortalecimento dos membros inferiores: Exercícios para fortalecer os músculos das pernas ajudam a melhorar a resistência e a estabilidade durante a caminhada. Inclua exercícios como agachamentos, avanços, levantamento de panturrilhas, step-ups (subida no step) e extensões de quadril.
Se exercite!
Treinamento cardiovascular: Além das caminhadas, inclua exercícios aeróbicos de baixo impacto, como ciclismo, natação ou elíptico, para melhorar a resistência cardiovascular.
Alongamentos e exercícios de mobilidade: Dedique um tempo para alongar os músculos principais, como quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e região lombar. Isso ajudará a melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões e fadiga muscular durante a peregrinação.
Treinamento de resistência geral: Inclua exercícios para fortalecer outros grupos musculares importantes, como o core (abdômen, glúteos e região lombar), os braços e os ombros. Exercícios como pranchas, abdominais, flexões de braço e remadas podem ser incorporados à rotina.
De acordo com as recentes recomendações do American College of Sports Medicine (ACSM) e da Organização Mundial da Saúde (OMS), um indivíduo adulto deve realizar de 150-300min de atividade física moderada-intensa durante a semana. Você pode distribuir esse tempo ao longo dos dias e mesclando diferentes formas de exercício físico (musculação, corridas, caminhadas, exercícios ao ar livre, etc.).
- A Escala de Borg ou Tabela de Borg é uma escala criada pelo fisiologista sueco Gunnar Borg para a classificação da percepção subjetiva do esforço. Numa escala numérica de 0 a 10 readaptada da original que ia de 6 a 20, o indivíduo utiliza a escala para apontar sua própria percepção de esforço, ou seja, a força aplicada nos sistemas cardiopulmonar, musculares e fisiológicos.
Os dias em Portugal terão uma programação intensa e todos queremos estar bem dispostos para aproveitar ao máximo tudo o que o Senhor nos reservou. No entanto, vale considerar que a peregrinação trará alguns desafios como mudança na rotina do sono, caminhadas delongadas, uma culinária diferente da que está acostumado. De acordo com o Lucas, ainda dá tempo de se preparar bem o corpo para aproveitar bem todos os momentos.
Serviço
Shalom na JMJ 2023
Data: de 01 a 06 de agosto
Local: Lisboa, Portugal
Maiores informações:
Maiores informações:
Simão/ Assessoria Jovem: +55 85 8114-6942
Email: jmj@comshalom.org
@juventudesh_