A Convenção Shalom 40 anos está quase chegando e muitos peregrinos já estão envolvidos com os preparativos para esses dias em Roma. Além da preparação espiritual e financeira para a viagem, é importante cuidar da saúde. Os dias na Itália terão uma programação intensa e todos queremos estar bem dispostos para aproveitar ao máximo tudo o que o Senhor nos reservou.
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No entanto, vale considerar que a peregrinação trará alguns desafios como mudança na rotina do sono, caminhadas delongadas, uma culinária diferente da que estamos acostumados… Por isso, consultamos dois profissionais de saúde para que você possa se preparar fisicamente para a peregrinação e viva esses dias com bastante disposição e vigor.
Foco total
De acordo com os profissionais consultados, é importante que o peregrino cuide da saúde com bastante atenção nesses dias que antecedem a viagem.
“Segundo as diretrizes internacionais, cerca de 20 minutos de exercícios aeróbios diários, ou 75 minutos vigorosos por semana, e dois dias de treinamento de força são o mínimo para a pessoa se manter em uma zona saudável. Levando em consideração os deslocamentos durante a peregrinação, a alimentação e hidratação que provavelmente não serão as adequadas, é recomendado que a pessoa leve a sério a sua rotina de exercícios físicos, a alimentação e a nutrição por pelo menos cerca de 90 dias antes da viagem”, explica o personal trainer Carlos Segundo (@personalcarlos.segundo).
A nutricionista Nathiely Nayra (@nathielynayra.nutri) completa: “é imprescindível que as pessoas se hidratem bastante, tanto antes nessa preparação como durante e depois. Não adianta se alimentar bem e não manter o corpo hidratado, vai ajuda-los bastante”.
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Confira as 5 dicas dos profissionais
- Inclua na sua rotina exercícios aeróbios
Ou seja, exercícios de baixa intensidade e de longa duração: caminhada e corrida de mais três quilômetros, natação, bicicleta, entre outros. Você pode fazer todos os dias por pelo menos 20 minutos, indica o personal trainer. - Lembre também de reservar um tempo para exercícios anaeróbios
Trata-se de exercícios mais vigorosos e intensos, intervalados. A recomendação do profissional de Educação Física é que sejam incluídos por pelo menos três vezes na semana. “É importante fazer uma avaliação com cardiologista antes de começar esse tipo de atividade”, lembra.São exemplos de exercícios desse tipo sprints em geral. Ou seja, você coloca muita intensidade no exercício por 30 segundos, depois descansa entre 30 segundos a um minuto e repete a sequência. Pode ser por meio de corrida, bicicleta ou natação.
Esse tipo de exercício acelera o metabolismo, aumenta a força, a capacidade muscular, queima gordura por até 72 horas, fundamental para ter boa capacidade física durante a peregrinação. Se você conseguir incluir esse tipo de exercício na sua rotina, pode excluir o item um dessa lista.
- Faça exercícios de força por pelo menos duas vezes na semana
Você pode usar o próprio peso corporal para isso: variação de agachamentos, prancha, barras, flexões, entre outros. Mas se você não for muito disciplinado, seria legal pensar em se matricular em uma academia nos próximos três meses. - Cuide da alimentação
Como dificilmente o peregrino conseguirá manter uma alimentação regular durante a viagem, a nutricionista indica que se busque variar os alimentos nas refeições principais do dia nesses meses que a antecedem. Lembre-se de incluir verduras e carnes magras (frango, peixe) nos seus cardápios e busque consumir pelo menos três frutas por dia.“Além de ter uma alimentação rica em frutas e verduras, principalmente verduras cruas, a imunidade dos peregrinos precisa estar em dias para aguentar as dificuldades próprias da viagem. Uma dica é incluir temperos naturais nas preparações dos alimentos, como por exemplo a cúrcuma. Frutas mais cítricas também ajudam nesse fortalecimento da imunidade”.
Nathiely lembra ainda que é importante manter o intestino saudável. Evitar consumir frituras e alimentos industrializados vão ajudar bastante nesse quesito.
- Não esqueça de beber bastante água
Para saber o quanto seu corpo precisa de hidratação você pode fazer um cálculo simples. A recomendação é que seja 35 ml de água por quilo corporal. Vale lembrar que água é água. Não é suco, refrigerante ou outro tipo de bebida.Para te ajudar a lembrar de beber água, você pode comprar uma garrafinha e andar sempre com ela. Depois de calcular quantas garrafinhas você precisa beber por dia, basta ficar atento e enche-la quantas vezes for necessário ao longo da jornada.
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Convenção Shalom 40 anos
Data: de 23 a 28 de setembro
Local: Roma, Itália
Tema: Amigos de Deus, amigos dos Jovens e amigos dos Pobres
Pacote Oficial: Agência de Viagem A3 | (85) 3299-4150 | (85) 99283-6000 (WhatsApp )
