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Quarentena: Como viver uma rotina e qual a importância dos hábitos?

Quando falamos de rotina, a primeira coisa que precisamos lembrar é que não se trata de definição de horários, mas de uma sequência, da constância de ações e hábitos.

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Ter a família toda em casa ou estar sozinho. Ter que fazer home office em meio às atividades do lar e a necessidade de entreter as crianças. O isolamento social e a quarentena mudaram nossa vida em poucas semanas, como viver dentro de casa e manter uma rotina saudável que envolva todos é o nosso mais novo desafio. 

Quando falamos de rotina, a primeira coisa que precisamos lembrar é que não se trata de definição de horários, mas de uma sequência, da constância de ações e hábitos. As rotinas surgem com base em momentos: matinal, noturna, após alguma refeição… É sobre uma sequência de ações e hábitos em ou após algum momento.

Então, como criar uma rotina nesse período?

  1. Nesse período, tente criar uma rotina para quando acordar, para antes das refeições, para suas tardes, para a sua noite e para quando for dormir. Exemplo de rotina matinal: despertar e fazer um alongamento, seguir para a higiene pessoal, tomar café da manhã e limpar as louças utilizadas, fazer as suas orações e iniciar as atividades profissionais ou domésticas. Perceba que aqui existe um processo, esse quando seguido com frequência se torna uma rotina. E assim, você pode conforme suas necessidades e criatividade implantar uma rotina própria.
  2. Tente criar plaquinhas com motivações sobre sua rotina, lembretes que te coloquem dia a dia nesse ritmo. Tenha atenção com coisas que podem quebrar essa rotina como: você despertar fazer o alongamento e antes do café resolver responder mensagens no celular. O tempo vai passar e se você não tiver zelo, quebra sua rotina tomando café da manhã quase perto da hora do almoço. Tenha atenção para não passar o tempo em algo que não cabia naquele momento. 

A tendência quando não se tem uma rotina firme, ou quando se quebra ela, é você ficar mais cansado e entediado com o pouco que conseguirá executar. Recapitulando: a rotina não é “horário”, mas a execução de uma sequência de hábitos que vão lhe fazer ter um dia saudável.

A importância da rotina em família

No meio de uma quarentena, é importante uma família criar uma rotina onde todos interajam e não se sintam cobrados e exigidos, porque a tensão desse momento já exige muito de nós. Tentem incluir na rotina de vocês, principalmente, se tiverem crianças em casa – atividades de lazer.

A criatividade nos fará fazer muito em uma situação que aparentemente nos limita. Tenham como rotina descansar após o almoço, noites temáticas uma vez na semana; lanches da tarde com momentos de conversa, acompanhar a missa sempre no mesmo horário. Tentem deixar tarefas para cada momento: missa – sempre antes do almoço; terço da misericórdia: sempre antes do lanche da tarde. 

Com o tempo a rotina entra na dinâmica dos horários. Você vai começar a perceber que para que tantas ações aconteçam até o final da manhã, você vai precisar acordar em um determinado horário. Abaixo temos uma sugestão de rotina para saber como melhor viver esta quarentena, em um dia da semana. A partir dela tente adequar seus dias e da sua família. Essa sugestão está dividindo o dia em três partes, correspondentes aos turnos.

Sugestão de roteiro para o seu dia

ROTINA MATINAL

  • Despertar no primeiro toque do despertador!
  • Fazer um alongamento ao lado da cama… Motivar as crianças a fazer o exercício também!
  • Fazer a higiene pessoal e organizar o café da manhã;
  • Tomar café da manhã em família (Agradecer pelos alimentos…)
  • Dedicar as próximas horas para oração pessoal e estudo.
  • Começar o home office ou as tarefas domésticas;
  • Fazer um lanche leve
  • Assistir à missa das 12h no comshalom.org
  • Preparar a mesa do almoço após a missa
  • Almoço em família
  • Dividir as tarefas da cozinha e fazer uma operação empolgada;
  • Responder mensagens do celular
  • Fazer a higiene pessoal e descansar.

ROTINA VESPERTINA

  • Ter um tempo de descanso (Se estiver em home office – retornar!)
  • Rezar o terço da misericórdia em família;
  • Fazer o lanche da tarde ou uma sessão pipoca!
  • Responder mensagens do celular
  • Fazer uma atividade pessoal (Ler um livro…)
  • Preparar o jantar e colocar a mesa

ROTINA NOTURNA

  • Assistir a um telejornal
  • Jantar em família
  • Fazer uma atividade coletiva (comentar o jornal – sem pânico – ou maratonar uma série) Obs.: Minha mãe hoje sugeriu que cada dia dançaremos por 10 minutos um ritmo diferente de música como exercício físico! 😀 É uma dica!
  • Resolver as últimas questões domésticas da casa (todos se ajudam)
  • Responder mensagens do celular
  • Higiene pessoal
  • Rezar as completas
  • Dormir

Espero que esse rascunho de rotina te ajude a construir a sua e a da sua família! Comece focando nas atividades que necessariamente precisam acontecer e inclua ao redor delas ações complementares que podem enriquecer o seu dia!

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